雙杠介紹：

1、單位：一套；

2、杠手材料：尼龍纖維杠面；

3、雙杠底座：槽鋼+鑄鐵；

4、雙杠表面處理：噴漆（防酸、防銹）；

5、適合、單位、家庭等場(chǎng)所使用，質(zhì)量過(guò)硬，性價(jià)比；

6、工藝:高度可調(diào)節(jié)、寬度可調(diào)節(jié)，打沙處理后噴塑；

7、性能特點(diǎn)：采用鋼管，安裝完畢即可使用。適用于社區(qū)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、、機(jī)關(guān)以及家庭院落、別墅等室外場(chǎng)所。

軍用雙杠是男子競(jìng)技體操項(xiàng)目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動(dòng)作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運(yùn)動(dòng)員要在這些位置做擺動(dòng)，擺越、屈伸、弧形擺動(dòng)、回環(huán)、空翻和靜止等動(dòng)作。后，整套動(dòng)作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。

雙杠練習(xí)方法：

1、雙杠直臂支撐：

鍛煉部位：整個(gè)手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。

雙人旋梯訓(xùn)練是一種特殊的訓(xùn)練方法，其特點(diǎn)包括：

1. 合作性：雙人旋梯訓(xùn)練需要兩個(gè)人同時(shí)進(jìn)行，彼此之間需要密切合作。這種合作性可以提高團(tuán)隊(duì)合作精神和溝通能力。

2. 身體協(xié)調(diào)性：雙人旋梯訓(xùn)練要求兩個(gè)人同時(shí)在旋梯上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，需要身體的協(xié)調(diào)性和平衡感。這可以提高身體的整體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)能力。

3. 動(dòng)作復(fù)雜性：雙人旋梯訓(xùn)練中的動(dòng)作相對(duì)較為復(fù)雜，需要兩個(gè)人同時(shí)進(jìn)行動(dòng)作組合。這可以提高身體的靈活性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

4. 強(qiáng)化核心肌群：雙人旋梯訓(xùn)練中，身體需要保持平衡和穩(wěn)定，這需要核心肌群的強(qiáng)大支撐。因此，這種訓(xùn)練方法可以有效地鍛煉核心肌群。

5. 提高心肺功能：雙人旋梯訓(xùn)練需要較高的身體耐力和心肺功能，因?yàn)橛?xùn)練過(guò)程中需要保持較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。這可以提高心肺功能和耐力水平。

總的來(lái)說(shuō)，雙人旋梯訓(xùn)練是一種具有挑戰(zhàn)性和性的訓(xùn)練方法，可以綜合提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡感、核心肌群力量和心肺功能。

動(dòng)作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直?？上仍诘碗p杠上，兩臂撐杠向前移動(dòng)，以增強(qiáng)支撐能力。

2、掛臂撐：

鍛煉部位：手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)。

動(dòng)作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

3、掛臂屈體撐：

鍛煉部位：腹肌

動(dòng)作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動(dòng)兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次?？上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí)，以增強(qiáng)腹肌力量。

軍用雙杠練習(xí)提示：

1、下放的速度要慢，并盡量降低；