4、單人健騎器。鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)全身關(guān)節(jié)柔韌性。對腕、肘、髖、膝關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有作用。使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。注意：操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。 

 5、劃船器。發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動作。注意：上下器械時(shí)要掌握好平衡，以免摔倒。 

 9.跑步機(jī)。鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量，增強(qiáng)心肺功能。使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動。注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

戶外，實(shí)用性都是比較強(qiáng)的，不同器材針對不同的人群，大家在選擇時(shí)要選擇適合自己的器材進(jìn)行鍛煉。鍛煉也要循序漸進(jìn)，不可操之過急。很多年青人對于戶外健身路徑不是很感興趣。認(rèn)為戶外健身路徑的功能和效果都不如室內(nèi)健身器材，其實(shí)是不對的，它們其實(shí)各有優(yōu)點(diǎn)。對于想鍛煉的人來說，不要放過可以運(yùn)動的機(jī)會。

戶外路徑大家都見過，在小區(qū)里公園里大家都玩過吧！戶外健身路徑是指在一系列健身器械上完成各種指定健身動作，其健身路徑是健身娛樂于一體的，在廣場里，公園里，小區(qū)廣場里都有的健身路徑，為隨時(shí)都可以健身的便利器材。但是玩玩可以如果想要進(jìn)行正經(jīng)的健身為目的話一定要小心了，一定要注意四個(gè)要點(diǎn)反之很容易把我們自己練傷的使用器械要牢記“四注意”

注意一：不要運(yùn)動過量

以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不