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腰背按摩器

腰背按摩器是室外健身器材常見(jiàn)的一種，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對(duì)緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的人來(lái)說(shuō)這好不過(guò)了。在使用腰背按摩器的時(shí)候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)。但有的人會(huì)貪求快，所以雙手運(yùn)動(dòng)的頻率會(huì)很快，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的，不僅達(dá)不到健身的效果而且還會(huì)有燒傷的危險(xiǎn)。切記手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，站立按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手

壓腿器

壓腿器是路邊健身器材中常見(jiàn)的一種。作為壓腿的輔助器械，壓腿器就是一排高低不一的橫杠。具體的鍛煉方法是：面對(duì)一根單杠，距離適中，以一抬腳腳踝能夠搭在單杠上為準(zhǔn)。身體自然站立，下肢放松。一只腳輕輕抬起，放在單杠上，上身保持正直，挺胸收腹。上身慢慢向前彎腰，直到大腿后側(cè)肌肉感到被拉緊，上身不能再向前移動(dòng)時(shí)停止，保持這個(gè)姿勢(shì)20—30秒，然后還原。適合老年人舒展筋骨