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戶外路徑健身器材戶外健身器材水泥地面固定健身已經成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身房。需要注意的是，在鍛煉時還需掌握的小知識。健身已經成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身房。需要注意的是，在鍛煉時還需掌握的小知識。

1、大汗淋漓，小心脫水。

男人比女人更需要水分，對男人來說，ji肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，ji肉占40%左右，在普通女性身體中，ji肉只占20%多一點。水還能潤滑關節(jié)，調節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

2、訓練中，要及時補充鉻。

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使ji肉增長、氧化脂肪。好的葡萄和葡萄干有天然"鉻庫"的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供夠多的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要補充維生素K。

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是"止血功臣"，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固?；ㄒ撕S生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

運動后出現腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經ji肉的傳導，體育鍛煉很容易造體鈣、鎂缺乏，繼而使神經ji肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富好鎂。