以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，高不得超過(guò)120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

注意二：用前準(zhǔn)備

鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)的傷害。

注意三：用后休息

運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，有和心臟病的，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：時(shí)間把控

 鋼管：主管為國(guó)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)114鋼管，壁厚3MM，其它部件不少于2.5MM，表面經(jīng)過(guò)除銹、除油拋砂工藝，表面經(jīng)雙層戶級(jí)噴涂處理，高溫固化，表面光滑，抗紫外線，色彩明亮，不易脫落。 

 雙人浪板  規(guī)格  健身路徑  小區(qū)健身器材  功 能：增強(qiáng)腹部及腰部的肌肉力量，發(fā)展腰部的柔韌性和靈活性。 使用方法：站在腳踏板上雙手握緊護(hù)杠，腿部用力作鐘擺式運(yùn)動(dòng)。該器械適合于中、老年人。搖臂靜止方可下器械。 健身器材資料 1主管采用Ф114mm管，壁厚3.00mm，附件鋼管采用Ф60mm管，小附件鋼管采用Ф32mm管； 2采用嚴(yán)密的檢查手段生產(chǎn)出高轉(zhuǎn)速，低嗓音，低震動(dòng)，長(zhǎng)壽命的高品味軸承 3粉末采用室外塑粉，具有防曬、防水、防腐的特性。 4 工藝過(guò)程:所有鋼件均經(jīng)過(guò)酸洗磷化，表面去油除銹處理，采用靜電噴塑粉，噴涂后的鋼件經(jīng)高溫固化，不掉色，防靜電，耐高低溫

企業(yè)主要產(chǎn)品400米障礙、心理行為訓(xùn)練架、300米阻礙器械、高寒山地500米阻礙器械、多姿低樁網(wǎng)、特警隊(duì)八項(xiàng)綜合性阻礙演習(xí)場(chǎng)、單杠雙杠、單杠、獨(dú)木橋、、爬繩桿攀登架、渡海登島四百米障礙、渡海登島400米障礙器材、特警隊(duì)五項(xiàng)、懶人神器阻礙、綜合性體能訓(xùn)練架、山林消防應(yīng)急200米阻礙器械、、固定滾輪、移動(dòng)滾輪、固定滾輪、旋梯、窗口靶、畢業(yè)墻、4米墻、練習(xí)墊等訓(xùn)練器材。