注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對的傷害。

注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端無法回到心臟里來，會感到心臟憋悶，有和心臟病的，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。

室外健身器材價格，室外健身器材有個的名稱叫“室外路徑”，隨著“全民健身”的普遍，現(xiàn)在在我們身邊有著很多這樣的健身器材，尤其是公園、廣場、小區(qū)居多。這些器材的功能也比較多樣化，普遍針對老年人使用的居多。那么這些器材在哪個價位比較靠譜呢?

健身器材的分類與價格

雙聯(lián)漫步機，從名字上大家就可以看出這是一個可以供雙人使用的健身器材。這個器材比較普遍也很受人們歡迎，它有跑步的感覺但又避免了對下肢的中擊力，上肢可像滑雪一樣用力從而得到鍛煉，橢圓型的運動軌跡與騎車相似，卻沒有了不舒服的車座.而且還增加了熱量消耗。它的價格區(qū)間在1200到1800左右。（之所以價格區(qū)間定的這么高，是因為只有在這個價格區(qū)間的器材才可以保障人們使用的安全以及器材的質(zhì)量，現(xiàn)在市場上有很多廉價的器材，所使用的的材料就不言而喻了，所以不建議購買。

腰背器是戶外路徑的寵兒之一，這個器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人和老年人來說這好不過了。在使用腰背器的時候腰部應(yīng)該緊靠柱，雙手握扶手，上下拉動柱；雙腿呈馬步，背靠柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立時，雙手應(yīng)握緊扶手。它的價格區(qū)間在1500~2700左右。