雙杠撐體是上肢訓(xùn)練不容的動作之一：主要鍛煉下胸肌，同時也會很好的鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束。

起始動作：

1.雙杠間距好比肩寬。雙手握杠，以手臂將身體向上支撐住，挺胸、收腹。

動作過程

1. 手肘慢慢彎曲，身體下降，在低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時應(yīng)該感到胸肌拉長伸展。

2. 用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上升直至兩臂伸直 (感覺是用胸肌夾起身體)。

3. 當(dāng)上臂超過雙杠的水平位置時，臀部稍向后縮，上身低頭含胸。

4. 在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)以上步驟。

注意事項

1. 動作要緩慢進行，不要借身體的擺蕩或慣性助力完成動作 (新手建議可用器械)。

2. 撐起時的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力；

3. 挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；

4. 為加大訓(xùn)練強度可在腰間負(fù)重練習(xí)。

組數(shù)：保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒

河北洛龍體育器材有限公司坐落于渤海之濱，北靠京津地區(qū)。公司經(jīng)過多年的發(fā)展，集研發(fā)，生產(chǎn)，銷售，售后服務(wù)為一體. 奉行“質(zhì)量為先，信譽至上”的宗旨，以開拓創(chuàng)新的精神和真誠守信的積極進取。

公司通過1SO900I,;2001國際質(zhì)量管理體系認(rèn)證，1SO14001環(huán)境管理體系認(rèn)證及OHS18001職業(yè)安全體系認(rèn) 證，NSCC國際認(rèn)證，中國人財保險產(chǎn)品責(zé)任承保單位，國家質(zhì)量監(jiān)督檢測中心定點檢查單位，中國教學(xué)儀器設(shè)備行業(yè)協(xié)會會員單位，中國體育產(chǎn)品聯(lián)合會會員單 位及國家產(chǎn)品質(zhì)量檢驗協(xié)會，授予［產(chǎn)品］等多項榮譽，主要產(chǎn)品電動液壓，移動液壓，臂等:籃球架．健身路徑，各種乒乓球臺，羽排網(wǎng)球柱，田徑器材，海綿墊體操墊，舞蹈把桿，單雙杠，學(xué)校達標(biāo)器材，及健身器材各種配件！