第三、胳膊肘盡量朝兩側(cè)打開，到了動作高點不要鎖住肘關(guān)節(jié)，讓胸肌持續(xù)發(fā)力。

第四、把胸肌挺出來，讓胸肌突出來，跟其他練胸的動作一樣，挺胸沉肩，頭往前探。網(wǎng)上有說要含胸沉肩，我一般不那樣做。

所以，不一定非得去健身房才能練好胸肌，在公園里練雙杠臂屈伸加上俯臥撐一樣能練出。

單杠和雙杠都是比較常見的健身的器材，也是男子競技體操的項目之一，在進行單杠雙杠的健身的過程當中，一定要掌握一些動作的要領(lǐng)，作為初學者來說一定要采取些簡單的動作，避免肌肉的損傷，避免引起身體健康造成不良的影響，它的動作要求是比較高的，所以說應該循序漸進。

聯(lián)系   張經(jīng)理

方法/步驟

一、雙杠直臂支撐

鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。

動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直?？上仍诘碗p杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。

單雙杠怎么練

二、掛臂撐擺動

從掛臂屈體撐開始，然后身體下擺，擺過垂直部位后，頭、肩稍下垂。腿部后擺出杠時，肩部稍后移，隨即腿部下落，兩腿積極前擺，重復5～6次。初練時，可先做掛臂前后擺動，后做掛臂屈體撐。

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