平地跑剛開始時,自然地加深呼吸,呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合,終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加"/>

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400米障礙訓(xùn)練器材 參數(shù)介紹 高低跳臺

品牌: 勝川
參數(shù): SC-008
產(chǎn)地: 滄州鹽山
單價: 300.00元/套
發(fā)貨期限: 自買家付款之日起 天內(nèi)發(fā)貨
所在地: 全國
有效期至: 長期有效
發(fā)布時間: 2023-12-05 04:00
最后更新: 2023-12-05 04:00
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通過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時,自然地加深呼吸,呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合,終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加,通過障礙時,可“闊氣”用力。通過障礙物后,應(yīng)及時調(diào)整呼吸,著重將氣呼出,呼吸是利用鼻和半張開的嘴進(jìn)行的,呼吸方法與中長跑基本相同。

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400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后,才通過障礙物。它要往返200米,通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此,前100米平地跑要求快速,輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中,應(yīng)有步點調(diào)整階段,即在通過障礙物后要調(diào)整好步點,在通過下一個障礙物前,要稍加快跑速,節(jié)奏明顯,達(dá)到順利快速地通過障礙物的目的。當(dāng)所有障礙物通過后,即轉(zhuǎn)入終點跑,要求全力以赴,發(fā)揚頑強拼搏精神跑到終點。


400米障礙是budui官兵日常訓(xùn)練的一項重要科目,我軍常見的障礙有老式和新式兩種,分別針對不同的戰(zhàn)場環(huán)境進(jìn)行設(shè)置。


渡海登島400米障礙場是針對渡海登陸作戰(zhàn)的實戰(zhàn)環(huán)境來進(jìn)行模擬的,以提高單兵海上作戰(zhàn)適應(yīng)能力為重點,遵循體能訓(xùn)練規(guī)律,按照系統(tǒng)組合的原理,不同程度地模擬裝載、航渡、換乘、搶灘上陸的特殊狀態(tài),集體能、技能和心理訓(xùn)練為一體,適應(yīng)渡海登陸作戰(zhàn)訓(xùn)練需要。場地采用4次回轉(zhuǎn),共10個項目,包括跑道和間隔地設(shè)置于跑道上的障礙。


常見400米障礙訓(xùn)練傷8607536253_1479298597.jpg

1、梅花樁

主要的問題可能出現(xiàn)在踏樁落空使得重心不穩(wěn)而摔倒或是扭傷腳踝,實際并不常見。

2、深坑

跳躍深坑時,由于起跳高度和速度不夠,起跳后撞擊到深坑對側(cè)邊緣,常發(fā)生脛腓骨骨折。亦或是由于落地不穩(wěn)使得重心后仰,翻入深坑,造成頭背部傷害。另外,返程中向上攀爬時雙臂搭壕溝動作不到位容易造成肘部損傷。


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