團(tuán)隊(duì)熱身--在拓展培訓(xùn)開始時(shí)，團(tuán)隊(duì)熱身活動(dòng)將有助于加深學(xué)員之間的相互了解，消除緊張，建立團(tuán)隊(duì)，以便輕松愉悅的投入到各項(xiàng)培訓(xùn)活動(dòng)中去；掛4路輪胎，每路5個(gè)，共20個(gè)輪胎　　五項(xiàng)綜合體技能障礙訓(xùn)練場的具體建設(shè)規(guī)范如下：低樁網(wǎng)－2.4米高板－空中軟網(wǎng)－高架速降塔－斜繩擺渡－愛爾蘭高板－高低欄－弧形肋木場地要求長115米，寬8米，具體障礙位置設(shè)定為：起點(diǎn)－5米－低樁網(wǎng)（10米）－10米－2.4米高板－7米－空中軟網(wǎng)（10米）－5米－高架速降塔－8米－斜繩擺渡（14米。顏色黃色　　低杠高130-160厘米，高杠高190-240厘米。橫杠是橢圓形的，長徑5厘米、短徑4厘米，是由玻璃鋼加木質(zhì)杠面制成的，具有良好的彈性和堅(jiān)固性。規(guī)則中對(duì)成套動(dòng)作的不同難度的組合要求。19世紀(jì)末葉，女子體操在歐洲盛行，當(dāng)時(shí)女子和男子一樣，練的是平行雙杠。扭腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當(dāng)增加幅度

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