雙杠是男子競技體操項目之一。
金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。
一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換。

運動員要在這些位置做擺動，擺越、屈伸、弧形擺動、回環(huán)、空翻和靜止等動作。
整套動作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。
雙杠于1896年被列為比賽項目。

單雙桿主要鍛煉什么
1、直臂支撐
兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。
可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。

2、掛臂屈體撐
掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí)，以增強腹肌力量。

3、引體向上
經(jīng)典的背部訓(xùn)練動作，主練背闊肌，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力。
對增加背闊肌的寬度很有幫助。

4、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動作，主練胸大肌，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力，對胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果。
如果你的訓(xùn)練水平較高，那么調(diào)整身體重心、減小前傾幅度，可以用它來鍛煉肱三頭肌。


雙杠的成套動作按規(guī)則規(guī)定應(yīng)該有擺動、擺越、屈伸、弧形擺動、回環(huán)、空翻和靜止用力等。
運動員做成套動作時，必須以擺動和騰空動作為主，也可以有適當(dāng)?shù)撵o止和用力動作。
20世紀初期，雙杠動作中靜力性動作較多，以后，擺動動作的比重逐漸增加，在30年代，已有了前擺轉(zhuǎn)體180°成支撐、后空翻成支撐等動作。
在1936年上，德國運動員K.弗賴的自選動作中包括一個后空翻分腿擺越成支撐。
50年代和60年代，雙杠技術(shù)動作又有了新的改進，如幅度加大，前擺轉(zhuǎn)體180°成手倒立、后空翻成手倒立等擺動接靜止姿勢的動作增多；前擺轉(zhuǎn)體360°成手倒立出現(xiàn)；空翻轉(zhuǎn)體類型下法增加等等。
70年代中期，空翻兩周下被普遍采用，空翻兩周加轉(zhuǎn)體類型的下法也已出現(xiàn)，杠上杠下動作聯(lián)接幅度也加大了。


雙杠是由眾多結(jié)構(gòu)組中選出的擺動和飛行動作組成，通過各種支撐和懸垂動作來過渡完成。
在雙杠項目上做上法時，要求必須從并腿站立姿勢開始，不得有預(yù)先動作，一套動作中多允許有三個停頓動作或靜止動作，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許。


雙杠可能不是觀眾喜歡的體操項目，但它的確是運動員喜歡的。
在所有的項目中，雙杠提供給運動員大的做動作的空間，自由體操、吊環(huán)、鞍馬的許多動作都可以在雙杠中運用。
雙杠讓運動員表現(xiàn)他們的力量和平衡。

多數(shù)雙杠動作要求運動員雙手或單手脫杠，這使運動員的平衡及時間感顯得特別重要。
雙杠動作允許多三次一秒鐘以上的停頓。
動作要求有回環(huán)、騰空、以及力量支撐，(通常回環(huán)與騰空應(yīng)多于支撐動作)。
在所有的雙杠動作中，運動員的肩臂肌肉應(yīng)保持緊張。

運動員上杠可以有不同的方法，包括助跑后通過跳板上杠。
下杠可以包括前、后空翻及轉(zhuǎn)體等。

一套雙杠動作結(jié)束落地前，運動員不能觸到地面，身體(手臂除外)也不能接觸雙杠。
握杠可以正握或反握。

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