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您的前膝蓋彎曲至大約90度時，慢慢地用你的膝蓋往地板方向放低。

當你下蹲到你大的承受范圍，就用你的前腿推動你的臀部肌肉讓你的身體回到站立的位置。當你一條單腿完成了這一系列動作，那么就換另一條腿來做這個動作，進行平衡鍛煉，同時鍛煉你的雙腿。

提示

鍛煉這個動作到你大的運動量；你的腿盡可能靠近地面，保持背部挺直，保持身